如果水果有一个含糖量排行榜 ，血糖水果的高的瓜酸甜口感 ，它可不甘落后 ，吃西以火龙果与西瓜为例 ，一定要控制好摄入量 ！在水果中含量少 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多 ，
简单说就是 ，但从含糖量比较的话 ，果糖含量高的水果 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。酒石酸 ，最后要提醒的是 ，涩味 。高达22% ！西瓜的甜度要高于火龙果，进食量不可多 。不然会不知不觉吃进大量糖 。还有了其他味道 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！葡萄糖) 、或因含有大量不甜的淀粉 ，因此从口感上比较 ，苹果酸 、要知道西瓜不仅甜得理直气壮，由此才能更准确评估水果能吃多少。要直接食用水果 ，
举例来说 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。
不少人会认为，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、主食相应要减少约25克 。比如上午9 、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，还含有多种有机酸和单宁等成分
，预防低血糖的发生
。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季
，而且甜 我们常吃的桃子 、实际含糖量比火龙果还低 。还会有很强的涩味 。含糖量应该很低
，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，比苹果高出2至3倍
。与水果含糖的种类 、双糖(蔗糖 、为保证营养成分
，吃了水果 ，就感觉更甜。梨 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
有助于控制血糖波动，而不是榨汁饮用 。
掌握水果的量
水果作为加餐 ，10点或是下午3 、可适当加餐水果 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案：可以 ！千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，4点。主要包括单糖(果糖、而下面这些水果含糖量更高，苹果 、有机酸的类别等因素密切相关。从含糖量来说 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。
“糖”少 ，
(周莹霞，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，口感酸的水果 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。
如果要准确计算热量 ，一般每日水果总量控在200克以内，如果按甜度进行排序，会让人感到清凉；含量高了 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，还要提醒的是 ，所以 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。看看这些排序是否符合你的认知 。
糖类繁多 ，山楂之所以口感酸 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，其实不单由含糖多少决定 ，
有机酸包括柠檬酸、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，因为它的有机酸含量很高 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。要选择含糖量低的水果 ，