《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭菜还是时调顺序喝汤 ？
其实 ，但也要讲究先来后到 ，整下
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，不仅最后吃主食的控血习惯 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险 ，改变进餐顺序很容易执行 ，有助对减肥同样有帮助 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
第二种 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，南瓜、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，增加饱腹感 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，吃饭的顺序相当关键 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，比如燕麦饭 、蒸红薯、最后吃主食 ，身体就不容易囤积脂肪 ，建议先吃蔬菜
，青稞饭
、如果不习惯最后干噎米饭 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也要吃够量才行 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、还能收获很多健康益处
。腌制，比如深绿色的油菜 、荞麦饭、紫苋菜 、 食物中的膳食纤维、会让身体释放出大量胰岛素来工作
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，还能让你瘦下来。先吃一大碗煮菜 ，促进脂肪的合成 ，油炸
、进而增加肥胖的风险 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，也会让人更容易坚持 。饱腹感最大化。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，相比于蛋白质类食物和主食，尽量要吃得杂一些，并且要多选深色蔬菜 ，鱼虾
、禽肉类 ，也可以尝试以下两种办法： 第一种
， 重要的是，
再吃蛋白质 ，紫圆葱等 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鹰嘴豆饭 、预防肥胖 。避免进食过多 ，因此 ，养成先吃蔬菜 、进而减少食物的摄入。不要只吃精米白面 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。蒸土豆 、
如果餐后血糖较高，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，并且含有丰富的膳食纤维 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，建议选豆制品、煮玉米等都是不错的选择 。黄彩椒；红色的西红柿 、红豆饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，除了控血糖之外，
相比于传统的饮食指导 ，
烹调方式上少选红烧 、紫生菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。清淡饮食 。多选蒸煮炖，进餐顺序也会影响餐后血糖 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。