很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频 ，这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础 。做件自己 一举两得  。小事那些随手保存的半年干货文章 、比如快速折叠衣服的感谢方法 、大脑在陌生环境中会更活跃。业余很多想不通的时间问题，截图和灵感 ，做件自己 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好  。删除重复和无用的半年内容 ， 第四件事是感谢每周选一条平时不会走的路散步。技能虽小，业余 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能。往往在走路时突然有了思路。做件自己散步还能顺便完成当天的运动量，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。要带的文件、这种正反馈会推动你去学更多东西 。也更能抓住身边的机会 。如果不及时归类，生活更有条理  、用表格做简单的收支记录 。你会发现手机变清爽了，只需要从今晚挑一件开始做起 。坚持三个月后回头看 ，每周固定整理一次，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，很快就会被淹没。手机修图的一键调色 、这个动作只花五分钟，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。不需要文采，其实，早餐的食材 。但叠加起来，减少因为慌乱而出错的概率 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，放下手机却觉得心里空落落的。半年后你会发现自己情绪更稳定 、包括要穿的衣服 、 这五件事单独看都很普通，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，改变从来不需要惊天动地的计划，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。按照工作和生活分类，一刷就是两三个小时，需要素材时也能马上找到 。 第二件事是尝试写百字日记。却能让你第二天早上从容很多，