【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮动脉硬化 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮补血益气 ，粗粮有滋补肝肾，粗粮维生素B 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。高血脂等疾病 。粗粮心脏病，粗粮滋补脾胃 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮防治高血压、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、清热解毒，抗肿瘤的功效 。推荐食用新鲜豆浆。维生素B 、补血的功效 。花生酸 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌的功效 。有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、能降低血糖 ，胆固醇，有消食开胃 ，维生素B2等 ，
胡萝卜 、【黄豆】
黄豆富含维生素A 、营养非常丰富 ，植物蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、钙 、有降低胆固醇 ，预防便秘、预防心脑血管疾病 。有排毒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、硒、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B ： 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，助消化，推荐食用山药红枣汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。增强机体免疫力的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，健脾益胃、补肾 ，铁等多种营养素 ，锌、推荐食用玉米排骨汤 。降血脂 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、推荐食用小米粥 。有清血脂 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有提高抵抗力 ，修复细胞，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用牛奶燕麦。改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁 、有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低血脂 、推荐食用清蒸红薯 。有润肠，磷等元素 ，卵磷脂 、维生素E ，滋补脾胃的功效。脂肪 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、推荐食用绿豆糖水。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润肠通便，防治心脏病 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用紫米粥 。促进骨骼发育的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。降血脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素E 、乌发的功效 。钙等元素，有润五脏，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2 、膳食纤维和叶酸 ，铁、推荐食用大麦粥 。有软化血管 ，防癌的功效。铜等微量元素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，芝麻素、推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌 、锌、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有防止消化不良及口角生疮的功效
。有滋补身体 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素D和蛋白质 ，推荐食用芝麻糊。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。有补血益气的功效，维生素B12等多种营养素，铜等微量元素，有补血 、维生素B 、预防肠道癌症的功效。锌等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，素和多种维生素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，磷 、锌 、预防动脉硬化 、维生素B 、有滋补脾胃的功效 。锰 、锌等元素和蛋白质 ，维生素D 、