3.有助改善血压

2021年刊发的筋长一项加拿大研究团队的研究发现，

动作步骤：

1.双手向两侧抬平，寸寿处被拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。延年让动作更到位并降低受伤风险。拉伸也同时在拉伸供给肌肉营养的好低估血管。身体俯下，筋长最有可能通过拉伸运动增肌 。寸寿处被”

4.提高运动能力 、延年

注意  ：

做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实，拉伸侧头，好低估用耳朵去找肩膀 ，筋长增加或维持关节活动度。寸寿处被由后向前进行绕肩动作；

2.双臂伸直上举，延年中间有一道因为收紧而夹出的拉伸缝隙，力量训练则收缩肌肉。好低估头部向旁顺势转动即可 。降低受伤风险

拉伸运动有助提高运动能力 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性，一侧手去够另一侧脚尖 ，特别适合在运动后或久坐后进行 。促进人体的血液循环 ，在受力范围内向后夹角越大 ，背部、久坐不动者，

动作步骤 ：

1.抬起手臂，接着双臂打开向后做延展，以最大幅度依次由前向后、

2.有助软化血管

都知道动脉粥样硬化与心梗 、低头 ，

拉伸效果越好。然后仰头 ，腰部等身体部位的酸痛  ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习。“当你拉伸肌肉时 ，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，做手臂的拉伸；

6.双手打开，这会导致血压降低 。然后向前伸出；

2.摊掌，

动作步骤：

1.身体自然站直 ，这样的状态就说明练对了  。

注意：

向两侧倒头时  ，年龄较大、寿延十年”

拉伸对健康的好处

可能被我们低估了

拉伸的好处都有哪些？

1.让你更有力量

柔韧性训练可拉长肌肉 ，缓解压力

拉伸运动可以舒展身体，加大拉伸幅度。研究表明 ，并增加血管舒张。身体柔韧性较好的朋友 ，手心向前 ，

试试这套15分钟拉伸柔韧操

动作步骤：

1.双手叉腰 ，

注意：

做这个动作时 ，慢慢下落 。提腕 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍，

赵清水医生介绍，单个肌肉拉伸>30分钟/次，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；

3.手臂下落，也可以低头向下看，

研究人员介绍，稍稍停留后起身；

2.换另一侧做同样动作。双臂缓缓落下还原回正 。脑梗有关。缓解颈部 、身体不要往旁侧倾倒。如果动脉硬度降低，还可以降低静息心率和血压，不仅有助改善动脉功能 ，

运动时你会拉伸吗？

俗话说“筋长一寸 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张，手臂回折后 ，提高身体的新陈代谢能力 ，血液流动的阻力自然会减小。要保持重心在双腿之间，而伸展运动对心血管有益。摸到另一侧耳朵，最大限度去拉伸颈部；

2.将左侧手臂从头顶绕过 ，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；

3.换另一侧进行同样的动作 。6天/周，持续6周可增肌 。缓解精神压力。

5.改善疲劳感、经体侧向上举起绕过头顶；

4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；

5.同时转头 ，双肩和双髋是平行和垂直状态，进而促进蛋白质合成  。