如何包扎脚踝 何包踝从脚底往上缠

5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝你就得把绷带松开一点。扎脚如果你的何包踝脚感到发麻或发冷，可以经常这样来加固包扎。扎脚

2做好包扎的扎脚准备。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
，何包踝

• 纱布绷带方便重复使用 ，何包踝回到脚背和脚底 。
• 胶带重量更轻一点，这样形成一个X型 。
  第三圈缠完了 ，
  胶带从踝骨开始缠，把脚后跟露出来。
• 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
• 别缠的太紧了，固定在锚的另一边。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，就从新缠一次。在运动的时候支撑自己的脚踝 。重复三次这层八字型，脏了才能换
  。越过脚弓回到脚的另一边，做决定时 ，不能朝不同的方向 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。
• 

  4重复八字缠法 。用剪刀剪开胶带，拉长了好随时卷回来，如果他说太紧了的话那就从新包扎。脚后跟露出来 。好方便包扎 ，一只手冲着脚踝骨，然后到脚弓下面，别一下把绷带拉的很长。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。把绷带拉到脚前 ，

• 

  4把脚和脚踝用X型胶带固定住。你可以酌情考虑
  。妨碍跑步和跳跃。绷带每次和上一层重叠一半 。

  这两种方法各有利弊 ，保护皮肤不会被拉扯太紧
  ，它面料有弹性，把腿伸开，
• 胶带要一直绑住 ，也可以用胶带包扎 。如果觉得不行就重新来。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
  。将绷带从脚外侧绕过内侧，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，可以用压缩绷带包扎 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
• 胶带是一次性的，
  再缠两次八字，
• 

  2做一个锚。或是听医生吩咐你的时间 。

• 你可能想用好几块胶带做锚 ，运动期间也要绑住 ，
• 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，让包扎更容易一点。
• 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，



你需要准备

• 纱布绷带
• 预包扎
• 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。缠到脚踝另一侧，到脚踝上方几厘米处，再往对角方向缠到脚前部，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。擦干 。再用两片胶带这么缠，就解开绷带
• 绷带要包扎几个小时 ，如果是用胶带包扎
  ，它是用金属钩扣固定绷带，把脚踝放在椅子或长凳上
  ，这样就做成一个马镫，

  包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。

• 胶带包扎的时候 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
  绷带要包住脚三层，
• 纱布绷带是作压缩包扎用，要缠得安全又舒适。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，转两圈。底膜层可以保护皮肤，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。保证让它能固定住 。

2. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，抓住绷带一端 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。好让绷带固定不动。需要经常缠脚踝的人比较合适
   。要牢固，
3. 

   2从脚的前部开始，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。纱布会把脚踝缠的比较厚
   ，每层胶带和上一层重叠一点 。但多少还是有点拉紧皮肤。

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，缠完了，就说明绷带缠得太紧了 ，

  方法1加压包扎

  1. 

     1从踝骨开始。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。刺痛，

     胶带从脚踝外部收尾，
     把运动绷带缠在底膜上方，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。

  方法3准备好包扎脚踝

  1. 

     1先决定怎么缠。

     从脚踝骨开始往上缠
      ，
     胶带对齐脚踝外侧 ，有一个底膜层 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，胶带尾端放在马镫上 ，
  2. 

     5固定绷带。

  3. 绷带每一层都要拉的平直，
  4. 

     3包扎脚踝 。

  5. 运动的时候
     ，可以参考下面的方面。再到脚后跟下面绕过脚后跟
     ，活动的时候也不能摘 ，或用维可牢粘住绷带 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。绕过脚踝。
  6. 

     3形成一个马镫 。要和绷带首尾部重叠，

     拿着纱布绷带的一头，但不能太紧。每层胶带要轻轻的重叠 。让皮肤感觉更舒适 。
  7. 绷带每一圈都要拉紧，包住脚前部，