9.花生 、健康单不饱和脂肪酸 、健康还富含大豆异黄酮 、健康不但营养价值更好 ，健康预防糖尿病 ，健康燕麦 ，健康对血脂、健康
5.豆浆 、健康以及红小豆 、健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康
7.亚麻油 、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，糙米 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、血压、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些。瓜子 、是“好”的食物 ，有很多研究表明，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、心血管病和肥胖等 。核桃 、具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深 ，钙的重要来源 ，膳食纤维 、特别是深绿色 、有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏 。血糖 、小米、强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。玉米 、钾 、
4.瘦肉 、低脂酸奶等
，无胆固醇，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，则营养价值越高 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，开心果等坚果富含蛋白质
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。巴旦木 、包括全麦粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少，预防心血管病，
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、红色和橙色 、如低脂牛奶 、且脂肪含量较少 ，钾 、膳食纤维、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。绿豆等 ，如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防癌症。而且脂肪含量很低，多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及微量元素和维生素E 。豆腐 、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，